Jednym z wszechstronnych ćwiczeń jogi jest pozdrawianie słońca w 12 krokach. Zrób to raz lub dwa razy, kiedy wstajesz rano, aby złagodzić sztywność i ożywić ciało. Wielokrotne powtórzenia w nocy pomogą Ci się zrelaksować; cierpiący na bezsenność często stwierdzają, że sześć do dwunastu rund pomaga im zasnąć.
- Stań z lekko rozstawionymi stopami, dłońmi złączonymi, kciukami przy piersi.
- Weź głęboki wdech, powoli podnosząc ręce nad głowę i odchyl się do tyłu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie napinając pośladki. Przytrzymaj przez trzy sekundy.
- Powoli zrób wydech i pochyl się do przodu, trzymając kolana prosto, aż palce dotkną podłogi na zewnątrz stóp. (Jeśli nie możesz dotknąć podłogi, podejdź jak najbliżej). Skieruj głowę w stronę kolan.
- Powoli wdychaj, ugnij kolana, a jeśli czubki palców nie znajdują się na zewnątrz stóp na podłodze, połóż je tam. Przesuń prawą stopę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, z prawym kolanem mniej więcej o cal nad podłogą (pozycja lonżowania). Teraz spójrz jak najwyżej, wyginając plecy.
- Przed ponownym wydechem przesuń lewą stopę do tyłu, aż znajdzie się obok prawej i opierając ciężar na dłoniach i palcach, wyprostuj obie nogi tak, aby twoje ciało utworzyło płaską płaszczyznę. Upewnij się, że twój żołądek jest wciągnięty.
- Powoli zrób wydech, zegnij oba kolana do podłogi, ugnij biodra w powietrzu, opuść klatkę piersiową i czoło do podłogi.
- Teraz zrób powolny wdech i spójrz w górę, odchylając głowę do tyłu, następnie podnosząc ją, następnie górną część klatki piersiowej, potem dolną część klatki piersiowej. Twoja dolna część ciała – od pępka w dół – powinna leżeć na podłodze, a łokcie powinny być lekko ugięte. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund.
- Wydychaj powoli i unieś biodra, aż stopy i dłonie będą płasko na podłodze, a ręce i nogi będą wyprostowane w odwróconej pozycji V.
- Zrób powolny wdech i wysuń prawą stopę do przodu, jak w pozycji 4. Stopa powinna leżeć płasko na podłodze między opuszkami palców. Lewa noga powinna być prawie prosto za tobą, z kolanem lekko nad podłogą. Podnieś głowę, spójrz w górę i wygnij plecy.
- Powoli zrób wydech i przesuń lewą stopę do przodu obok prawej. Wyprostuj nogi i stań, starając się trzymać czubki palców na podłodze i spróbuj dotknąć głową kolan, jak w pozycji 3.
- Powoli zrób wdech, podnieś ręce do góry i wyprostuj się jak w pozycji 2. Nie zapomnij napiąć pośladków. Przytrzymaj przez trzy sekundy.
- Powoli zrób wydech, opuszczając ręce do boków. Zrelaksować się. Powtórz serię.