Kobiety zawsze chcą mieć piękne ciało. To zawsze jest trend w Hollywood i wszędzie indziej. Ale jaki jest właściwy program ćwiczeń dla kobiet, które chcą skutecznie zrzucić tłuszcze.

Jedna z najbardziej rozwijających się form ćwiczeń dla kobiet związana jest z treningiem siłowym. Nie tylko wspomaga utratę tkanki tłuszczowej, ale także zapewnia szereg korzyści. Obejmuje wzrost tempa metabolizmu, wzrost i odbudowę gęstości kości, wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, zapobieganie urazom, poprawę równowagi, zapobieganie chorobom wieńcowym, regenerację i rehabilitację, poprawę wyników sportowych, opóźniony proces starzenia oraz poprawę wyglądu i sylwetki.

Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego należy skonsultować się z lekarzem. Zapewni to Twoje bezpieczeństwo i odpowiednią kondycję. W rzeczywistości tworzenie procedur treningu siłowego jest jedną z najtrudniejszych części programu fitness. Ale jeśli zastosujesz się do wskazówek dostarczonych przez niektórych trenerów osobistych, możesz zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie sukcesu w osiąganiu celów fitness.

1. Nigdy nie możesz trenować siłowo swoich mięśni w jeden dzień. Należy przestrzegać minimalnych przydziałów czasu od 24 do 36 godzin. Kolejne dni wykonywania ćwiczeń mogą prowadzić do zmęczenia mięśni, ewentualnych kontuzji i przetrenowania. Odpoczynki są wymagane, aby odzyskać utraconą energię.

2. Nie możesz natychmiast schudnąć. Na przykład utraty nadmiaru tłuszczu w żołądku nie da się osiągnąć wykonując tylko 100 brzuszków. Zwiotczenie żołądka nie znika łatwo w ten sposób. Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej musi być wykonana najpierw poprzez odpowiedni odpoczynek, regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie.

3. Nie możesz natychmiast ujędrnić swojego ciała. Należy postępować krok po kroku. Musisz skoncentrować się na jednej grupie mięśniowej. Gdy skończysz, możesz przejść do następnego celu. Biorąc pod uwagę, że korzystanie z maszyn jest znacznie lepsze niż używanie samych wolnych ciężarów.

4. Twoje programy treningu siłowego powinny być spójne i regularne, aby zapewnić pomyślne wyniki. Pamiętaj, że od lat przybierasz na wadze, więc jej utrata również wymaga czasu. Trening siłowy wymaga zmiany stylu życia. Złe nawyki należy zastąpić dobrymi.

5. Trening siłowy wymaga zmian co 4 do 6 tygodni. Zapobiegnie to znudzeniu organizmu i sprawi, że treningi będą ciekawsze. Musisz zmienić metodę ćwiczeń i poziomy intensywności. Niezmienione procedury czasami przestają w końcu dawać dobre rezultaty. Musisz rosnąć z codziennych treningów.

6. Twoje programy treningu siłowego muszą być tworzone zgodnie z Twoimi konkretnymi celami. Może obejmować hipertrofię, zwiększenie masy ciała, utratę tłuszczu lub utrzymanie wagi. Każdy cel ma również inne metody uzyskiwania optymalnych wyników. Jeśli interesuje Cię utrata tkanki tłuszczowej, Twój trening siłowy różni się od zwiększania masy mięśniowej. Potrzebujesz określonych celów, aby stworzyć najlepszy możliwy program treningu siłowego.

7. Twój regularny trening powinien ćwiczyć wszystkie główne mięśnie 1 do 3 razy w tygodniu. Obejmuje triceps, klatkę piersiową, ramiona, bicepsy, mięsień czworogłowy, łydki, brzuch, ścięgna podkolanowe i pośladki. Powoduje brak równowagi, jeśli przegapiłeś którąkolwiek z grup mięśni.

Kobiety, które stosują się do tych wskazówek, mogą zbudować skuteczny i przyzwoity program treningu siłowego. Osiągnięcie zdrowej i wysportowanej sylwetki jest również bezpieczne. Przygotuj się więc na osiągnięcie tego pięknego ciała, o jakim zawsze marzyłeś.